1.冬季参加户外运动如何保暖

保暖=隔绝冷空气+新陈代谢+水+热量+运动

在冬季出行之前要充分考虑以上等式的各个因素，并且要防患于未然。在攀爬之前的晚上要吃饱喝足。保持活动避免身体冷下来，准备发热袋，预备备用的厚手套，放松鞋带，并且充分了解装备的使用程度和使用极限。在攀登时，要记住冰和金属物体很容易会和皮肤粘在一起（在放置保护时注意不要用嘴叼着铁锁），一点点小错误会带来大麻烦。在比较暖和的天气里带上厚重的手套练习各种放置保护的方法，并且体会你在灵敏度降低条件下的能力极限。更重要的一点，攀登伙伴要相互注意对方是否有冻伤、体温过低，或者其他异常情况。

2.冬季适宜哪些室外运动

冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻跑步：保暖推荐 跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。

冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。 注意事项： 一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。

二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。 三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

有氧操：保暖推荐 有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。

注意事项： 一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。 二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。

椭圆仪：保暖推荐 椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。

注意事项： 一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。 二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。

三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。 四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。

跳绳：保暖推荐 手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。

注意事项： 一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。 二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。

同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

3.户外运动时该如何进行保暖呀

保护你的手和脚

30%以上身体的热量是从你的手和脚溜走的。在温和的天气里，戴着跑步手套可以吸水。连指手套可以更好的帮助手指和身体一体保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的热袋。加个吸汗鞋垫在摇粒绒或者羊毛袜子下面，当然你得保证你的跑步鞋里能放得下这些厚袜子们。

分层着装

先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯，这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。外套的话，透气的尼龙或者高泰斯（防水防风透气面料的一个品牌）可以挡风遮雨，又能让你的热量和湿气散发出去不至于太热或者太冷。如果外面天实在是很冷，那么你还可以在中间加一层例如摇粒绒的衣服，增加隔热保暖。本文摘自南京驴时代官网。

4.冬季适合哪些户外有氧运动

随着生活水平的提高，国民体育意识的提升，越来越多的人注重自己的身体健身

和体形，不少人都会选择自己喜爱的体育运动进行锻炼，当随着天气逐渐变冷，

编就给大家推荐一些户外的有氧运动，让我们在锻炼的同时感受大自然，享受冬

季的阳光和清新的空气！

户外有氧运动爬山爬山是一项非常消耗体力的运动，它要求我们手脚并用，全身的肌肉都能得到很

好的锻炼，爬山的过程中我们会消耗大量的热量，新陈代谢也会迅速的加快，是

非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志，而在下山的过程中

我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景，实在是非常值得推荐的一项户外运动。

跑步跑步是助您减掉多余脂肪户外运动方式之一，清晨或者节假日，在空气清新的户

外慢跑，让身体的细胞迅速开启，消耗得热量也会更大。我们在跑步的时候应该

维持均匀的呼吸和正确的步调，这样才能让身体吸收更多的样分，而室内跑步的

话空气质量要差很多。我们还可以变换跑步的速度，这样既增加了运动的乐趣又

能让脂肪更快的燃烧。

徒步越来越多的人选择户外徒步作为自己运动的方式，因为它的强度适中，适合各类

人群来进行。在徒步的过程中，注意自己的姿势和步伐，维持均匀的呼吸，用快

慢走交替的方式还可以提高我们的减肥效率。徒步的瘦身效果虽然不如跑步一样

明显，但是只要每天坚持仍然可以快速的走出纤瘦的身材。

注意事项：1、无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，

能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

2、运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。特别是现在的冬季，可待身体

发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣

服，否则容易感冒，锻炼之后也适当的做好保暖措施。

5.冬季户外最适宜做什么运动

最佳答案 - 由提问者1年前选出

冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻

跑步：保暖推荐

跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

注意事项：

一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。

二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

有氧操：保暖推荐

有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。

注意事项：

一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。

二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。

椭圆仪：保暖推荐

椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。

注意事项：

一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。

二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。

三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。

四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。

跳绳：保暖推荐

手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。

注意事项：

一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。

二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。

6.资深驴友告诉你冬季出游如何保暖

突发情况下可使用保暖装备 除了自身的穿着保暖以外，冷慧还推荐了两类突发情况下的应急保暖装备，一种是SPACE太空金属应急毯，另一种则是Grabber 暖贴。

这种产自美国的SPACE应急毯，是研制航天超级绝热材料的副产品，采用精密的聚酯材料和纯度最高的真空铝沉积物制成，既坚固又耐磨。 SPACE应急毯的包装只有香烟盒大小，但是完全展开后，长达214厘米，宽达142厘米。

它提供了人体最基本的保护，尤其是在零摄氏度以下，可以保持80%以上的人体辐射热量。能让户外运动者在寒冷天气里突发失温现象的意外情况下，得到紧急的救治。

而另一种Grabber 暖贴，则包含了暖手、暖脚和暖身等几类。不过，这些暖贴与日常生活中的“暖宝贴”不同，它不仅可以提供8-10小时的温暖保护，便携长效，而且还能在封闭的内衣或鞋子等低氧环境下正常发挥作用。

对旅行中出现的感冒、关节痛、干燥，以及肌肉或血液循环不良等症状，都有非常好的效果。