1.运动减压

工作中遇到压力，生活中遇到烦恼，为了排解这些不愉快，很多人选择去运动。但是，带着太大的压力或不良情绪去锻炼，不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致精神紧张、身体疲劳，压力也变得更大了。

专家认为，运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。专家指出，这种激烈且大运动量的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

此外，专家建议，有时候换一个运动环境，可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸；或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。

2.减压运动和有氧运动分别有哪些

虽然两种运动在本质上没有区别，都可以锻炼身体！但是在功能上还是有一定的区别的。

“有氧运动”比较单纯地锻炼锻炼体魄，虽然也有陶冶性情的功效，但是相对“减压运动”其释放心情的功效较弱一些。 “有氧运动”包括：快步走、慢跑、太极拳等拳术、户外自行车等等，但是必须是在晴朗、空气质量姣好白天进行才可能取得较大的功效。

“减压运动”包括：蹦极（也是极限运动）、深呼吸（腹吸式）、跆拳道、拳击等等，基本上不受外界条件限制。但是环境的好坏也直接影响运动质量。

3.有什么户外活动较适合九零后的人散散心,减减压的,有意见的,帮我

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