1.适合秋日进行的户外活动有什么

正值金秋时节，如果您既想借此大好时光在乎一番山水，又能与健身运动一举两得，那么户外活动是您的最好选择。在多元化的年代，户外活动千姿百态，选择多多，这里我们依照健身专家的建议，给您推荐几样。

登山 登山一般就是指民间的爬山运动。秋季也正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。作为一种体育锻炼，登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

专家认为，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

有一种说法叫做“上山健身，下山受损”，尤指对膝关节的损伤。要预防这一点或最大可能地减小损伤程度，一定要记住，把登山健身时的上下山作为一个完整的健身过程，不能上到走不动了（疲劳感很强）再下山。应该留有充分的体力下山，这样，在肌肉力量的保护下，膝关节受损的程度会大大减小。其实，在任何体育运动中都是这样，损伤往往发生在疲劳产生后。

慢跑 做慢跑锻炼的最大好处是受环境制约小。跑步能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，有效降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有一两个小时到室外呼吸新鲜空气，其中有40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

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