徒步是众多户外爱好者户外活动中最常用的一种运动方式。可能有很多人会认为行走在山野当中跟平常走路是一样的，其实当您全副武装地走上3～4小时以后，当此时还距离目的地还有一两个山头，这时候区别就大了。这时你的腿部肌肉会向您抗议，疲劳使您无精打采，因为困倦而产生的渴睡现象会不停地诱惑着您，这就会让您觉得路程越来越漫长了。如何让你用同样的体力行走更多的旅途呢?

　　1、徒步要点之龟步

　　积“龟步” 无以至千里，说的就是走路的要诀。

　　我们在长途行走当中，不要认为昂首阔步向前走就可以了。其实这是错误的想法，要知道步幅越大则是越会利用到腿部肌肉的爆发力，但这毕竟是有限度的。在户外徒步时我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有什么影响。而充分利用到我们腿部肌肉的韧性，这对于我们的持久战是相当有办法的。
 

　　2、徒步要点之吹气

　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　　3、徒步要点之利用肌肉

　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　　4、徒步要点之休息补充

　　在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。